簡単にできる
薄毛予防のための生活ルール5つ

例えば食事・喫煙、飲酒などは付き合いもあり改善が難しいのではありませんか？簡単なことならすぐに始められますし、毎日続けていきやすいというメリットもあります。薄毛を治療することは個人差があれどコストや時間がかかりますが、薄毛の予防ならお金もかけずに今からでも始めることができます。少しでも薄毛の不安を感じているのなら、ぜひ試してみましょう。

今の状況から脱することが難しいあなたでも、今すぐできる薄毛予防の生活ルールを5つお教えします。本当に手軽にできてコストもかからないことばかりなので、気軽に始めてみましょう。毎日コツコツ、少しずつの努力が薄毛予防につながるはずです。

1：とにかく睡眠！量より質で週3回は22時に就寝する

週3日でもいいので、発毛のゴールデンタイム22時～2時にしっかり眠る日を作りましょう。観たいテレビは録画して朝5時起き！朝に観る習慣をつけて朝活のひとつにするなど、生活習慣を変えてみましょう。

2：簡単頭皮マッサージとトニック

育毛剤は高くて、毎日使い続けていくとなると案外コストもばかになりません。経済面が気になって、それがストレスになるようではますます髪にとって良くありません。そこでおすすめなのが、頭皮のマッサージとトニックです。頭皮をマッサージすることで血行が改善されて発毛をサポートする効果が期待できます。また、育毛トニックは炭酸ガスやメントールといった成分によって頭皮に刺激を与えて血行を良くする効果があり、抜け毛の促進に関わる脂質や細菌を落とす効果もあります。あくまで発毛剤ではなく育毛剤です。ドラッグストアで比較的安く手に入りますし、薄毛を予防する習慣のひとつとして始めやすいですね。

3：お茶を飲んでアミノ酸を摂る

薄毛の原因のひとつであるストレス。ストレスは、アミノ酸が不足すると受けやすくなるといわれています。特にダイエットなどをしている方はアミノ酸が不足しがちですので、通常の食生活をしている方よりもストレスに弱いです。そこでおすすめなのが、毎日の生活でも飲む機会が多いお茶。市販のお茶にはアミノ酸が含まれており、薄毛の原因となるストレスの対策に最適です。お茶によって含まれているアミノ酸の量も違いますから、ご自分で調べて飲んでみるのも良いでしょう。

4：温泉やサウナに定期的に通う

薄毛を予防するためには、全身の新陳代謝を良くして頭皮の血行を改善することが重要です。しかし、毎日走ったりウォーキングしたりといった時間は、なかなか取れないことと思います。ただ、温泉やサウナなら仕事の疲れを癒やす意味でも通うのは苦にならないでしょうし、血行の改善にはとても良いです。

5：風呂上りや寝る前にストレッチをする

血行を促進するための手軽な方法がストレッチです。特に、風呂に入った後で血のめぐりが良い状態でやると効果も上がるようです。頭皮のマッサージももちろん効果的ですが、まずは全身の新陳代謝を良くすることが基本です。全身の血のめぐりが良くなり、結果として頭皮にも血がまわる。これが理想です。腕や肩、首など頭に近いところだけでなく、腰や足のストレッチも習慣にしてみましょう。

食生活を変えるのは難しいですが、サプリメントならどうでしょう？原則としては食事から栄養を摂る方が肝臓にも負担がかからず健康的ですが、忙しい毎日の中で現実的ではない方も多いと思います。薄毛の予防に必須となる基本の栄養素がタンパク質（厳密にはアミノ酸）。毛髪を構成する主な栄養素なので、サプリで継続して摂っていきたいですね。頭皮の皮脂をコントロールする働きのあるビタミンB2やB6も併せて摂りたい栄養素です。もちろん、健康な頭皮の生成や代謝をサポートするビタミンCも欠かせません。また、薄毛の予防で必須の栄養素といわれているのが亜鉛です。亜鉛には、髪の発育に関わる酵素の働きを助ける重要な役割があります。タンパク質やビタミン、ミネラルに目がいきがちになると思いますが、薄毛を予防するなら亜鉛も決して忘れてはいけません。